## 為什麼睡眠重要？
香港人壓力大，失眠問題普遍。但你知道嗎？ - 每晚睡少於6小時，早死風險增加12% - 睡眠不足會導致體重增加、記憶力下降 - 長期睡眠問題增加心臟病、糖尿病風險
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10個改善睡眠的方法
1. 固定作息時間 - 每天同一時間睡覺和起床 - 週末也不例外 - 設定鬧鐘提醒就寢時間
2. 創造舒適環境 - 室溫：18-22°C - 黑暗：使用遮光窗簾 - 安靜：使用耳塞或白噪音機
3. 睡前一小時關燈 - 藍光會抑制褪黑素分泌 - 調暗室內燈光 - 關閉電子設備
4. 避免咖啡因 - 下午2點後不喝咖啡 - 留意巧克力、奶茶中的咖啡因 - 改喝洋甘菊茶
5. 限制酒精 - 酒精看似幫助入睡 - 實際會降低睡眠質量 - 導致半夜醒來
6. 運動但別太晚 - 每天30分鐘運動 - 睡前3小時結束運動 - 瑜伽和太極是好的選擇
7. 避免大餐 - 睡前2-3小時不進食 - 晚餐清淡 - 感到餓可以喝溫牛奶
8. 建立睡前儀式 - 洗澡或泡腳 - 閱讀書籍 - 冥想或深呼吸 - 寫日記
9. 床只用來睡覺 - 不要在床上工作 - 不要看電視 - 不要滑手機
10. 睡不着就起床 - 不要強迫自己入睡 - 睡不着就離開床 - 做些放鬆的事情 - 等睏了再回床上
睡眠黃金時間
晚上10點-凌晨2點是生長激素分泌高峰期，這段時間進入深度睡眠最有益。
建議： - 10點前上床 - 11點前睡着 - 睡7-9小時
總結
改善睡眠不需要藥物，只需要： - 規律作息 - 健康習慣 - 舒適環境
堅持一週，你會感受到明顯的不同！