## 心臟健康的重要性
香港每天約有3人死於心臟病。保持心臟健康是長壽的關鍵。
影響心臟健康的因素
可改變的風險因素 - 吸煙 - 高血壓 - 高膽固醇 - 糖尿病 - 肥胖 - 缺乏運動 - 不健康飲食
不可改變的風險因素 - 年齡 - 性別 - 家族病史
保護心臟的7個方法
1. 健康飲食 **地中海飲食模式：** - 多蔬菜水果 - 全穀物 - 魚類為主 - 橄欖油 - 少紅肉
**少吃：** - 鹽（每天<5克） - 糖 - 反式脂肪 - 加工食品
2. 規律運動 - 每週150分鐘中等強度運動 - 快步行、游泳、騎單車 - 每天多走樓梯 - 工作間休息伸展
3. 戒煙 - 戒煙1年，心臟病風險減半 - 尋求戒煙支持 - 使用戒煙貼或藥物 - 避免二手煙
4. 控制血壓 - 目標：<130/80 mmHg - 定期測量 - 減少鹽分 - 藥物治療（如需要）
5. 管理膽固醇 - 壞膽固醇(LDL) < 3.0 mmol/L - 少吃動物脂肪 - 多吃纖維 - 藥物治療（如需要）
6. 控制血糖 - 空腹血糖 < 5.5 mmol/L - 糖尿病患者HbA1c < 7% - 健康飲食 - 適當運動 - 藥物治療
7. 保持健康體重 - BMI 18.5-23 - 腰圍：男性<90cm，女性<80cm - 每周稱重一次 - 記錄飲食
警告信號
⚠️ 如出現以下症狀，立即就醫： - 胸口疼痛或壓迫感 - 呼吸困難 - 頭暈或暈倒 - 心跳不規則 - 手臂或下巴疼痛
定期檢查
建議每年檢查： - [ ] 血壓 - [ ] 膽固醇 - [ ] 血糖 - [ ] 心電圖（如有需要） - [ ] 心臟超聲波（如有需要）
總結
保護心臟由日常生活做起： - ✅ 健康飲食 - ✅ 規律運動 - ✅ 戒煙 - ✅ 控制三高 - ✅ 定期檢查
你的心臟，你來保護！