## 🌟 糖尿病係乜嘢？
糖尿病係一種慢性疾病，身體無法正常調節血糖！
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📊 香港糖尿病統計
| 指標 | 數據 |
| ------ | ------ |
| 香港糖尿病患者 | 約70萬人 |
| 患病率 | 約10% |
| 前期糖尿病 | 約30% |
| 隱形患者 | 約50% |
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🔍 糖尿病類型
1型糖尿病 - 免疫系統攻擊胰島細胞 - 通常喺童年/青少年發病 - 需要注射胰島素
2型糖尿病 - 最常見（90%） - 胰島素抗拒 - 與生活方式密切相關
妊娠糖尿病 - 懷孕期間出現 - 產後可能康復 - 增加日後患2型糖尿病風險
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⚠️ 高風險人士
| 風險因素 | 影響 |
| --------- | ------ |
| 家族病史 | 遺傳因素 |
| 肥胖 | 最大風險 |
| 久坐 | 活動不足 |
| 高血壓 | 代謝綜合症 |
| 45歲以上 | 年齡因素 |
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🛡️ 10個預防方法
1️⃣ 控制體重
**BMI指標**： - 正常：18.5-23.9 - 過重：24-27.9 - 肥胖：28或以上
**腰圍標準**： - 男性：<90cm - 女性：<80cm
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2️⃣ 健康飲食
**地中海飲食模式**：
| 食物類型 | 建議 |
| --------- | ------ |
| 蔬菜 | 每餐一半 |
| 全穀物 | 佔主食1/3 |
| 蛋白質 | 適量 |
| 水果 | 每天2-3份 |
| 甜食 | 避免/極少 |
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3️⃣ 限制糖分攝入
**每日糖分建議**： - 男性：<36克 - 女性：<25克 - 一罐汽水 = 35克糖
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4️⃣ 定期運動
**運動建議**：
| 運動類型 | 時間 |
| --------- | ------ |
| 中等強度運動 | 每週150分鐘 |
| 或 | - |
| 高強度運動 | 每週75分鐘 |
| 加 | - |
| 阻力訓練 | 每週2-3次 |
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5️⃣ 戒煙
**煙草與糖尿病**： - 吸煙增加胰島素抗拒 - 戒煙改善血糖控制 - 戒煙1年，心血管風險減半
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6️⃣ 限制酒精
**酒精攝入建議**： - 男性：每日<2杯 - 女性：每日<1杯 - 避免空腹飲灠
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7️⃣ 定期檢查
**血糖檢查建議**：
| 年齡 | 建議 |
| ------ | ------ |
| <45歲 | 每3年一次 |
| 45-64歲 | 每2年一次 |
| >65歲 | 每年一次 |
| 高風險人士 | 每年一次 |
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8️⃣ 控制血壓
**血壓目標**： - 一般人：<130/80 mmHg - 糖尿病患者：<130/80 mmHg
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9️⃣ 管理壓力
**壓力與血糖**： - 壓力荷爾蒙升高血糖 - 長期壓力增加糖尿病風險 - 建議：冥想、瑜伽、興趣活動
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🔟 保持充足睡眠
**睡眠與糖尿病**： - 睡眠<6小時：血糖控制差 - 睡眠>9小時：糖尿病風險增加 - 建議：每晚7-8小時
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🆘 糖尿病早期徵兆
⚠️ 口渴多飲 ⚠️ 多尿 ⚠️ 體重下降 ⚠️ 容易疲倦 ⚠️ 傷口癒合慢 ⚠️ 視力模糊
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🎯 總結
糖尿病係可以預防嘅！
記住：**健康生活方式係最好嘅預防！**